Gespräche über Gefühle

Gefühle erkunden - verständnisvoll zuhören

Wenn der Austausch über Gefühle in Paaren gelingt, dann ist er ein wichtiger Beitrag, um eine Paarbeziehung zu nähren und zu vertiefen. Männer haben die Tendenz Gefühle als Frauensache abzutun. Die männliche Sozialisation führt dazu, dass Männer die Äusserung von Gefühlen häufig als Schwäche verstehen. Die Werbung suggeriert, dass starkte Männer ihre Gefühle beherrschen und für sich behalten. Das Gegenteil ist wahr: Stärke beweist, wer seine Gefühle zeigen und damit im Kontakt bleiben kann. Frauen können häufig besser über Ihre Gefühle sprechen und tun dies auch öfter als Männer. Allerdings findet von beiden Seiten her oft keine vertiefte Gefühlserkundung statt. Der Austausch bleibt auf einem oberflächlichen Niveau. Eine vertiefte Gefühlserkundung ermöglicht, sich selbst und den oder die Partner/in besser und tiefer kennenzulernen. Der regelmässige Austausch über Gefühle sorgt für Lebendigkeit in jeder Partnerschaft.

Nehmt Euch mindestens dreissig Minuten Zeit für den Austausch über Gefühle. Teilt Euch die Zeit in je fünfzehn Minuten auf. Einmal erzählt der oder die Eine und dann der oder die Andere. Hier empfehle ich Ihnen die 3-Schritte-Methode für die Erkundung von Gefühlen:

1. Schritt: erzählende/r Partner/in, 5' 1. Schritt: zuhörende/r Partner/in, 5'
   
Sie erzählen etwas, was Sie besonders Sie hören aufmerksam zu, was
berührt oder bewegt hat. Sie erkunden ihr/e Partner/in erzählt. Versuchen
was sie gerade jetzt noch spüren oder Sie nicht zu kommentieren, was Sie
empfinden. Erkunden Sie die Gefühle, hören, sondern konzentriere Sie sich 
die in Ihnen aktiv sind. darauf wiedergeben zu können, 
  was Sie gerade hören.
   
2. Schritt: zuhörende/r Partner/in, 5' 2. Schritt: wiedergebende/r Partner/in
   
Hören Sie aufmerksam zu, wie Ihr/e Versuchen Sie wiederzugeben, Satz
Partner/in wiedergibt, was Sie er- für Satz, was Sie gehört haben. So nahe
zählt haben. Korrigieren Sie sie  wie möglich, an dem, was Sie gehört
oder ihn, wenn Sie sich nicht haben, so frei wie nötig, damit sie ohne
verstanden fühlen. Stress das Gehörte wiedergeben können.
   
3. Schritt: im Austausch, 5' 3. Schritt: im Austausch, 5'
   
Knüpfen Sie an das Gehörte an. Hören Sie nochmals aufmerksam
Benennen Sie, was Ihnen durch zu. Unterstützen Sie ihr/e Partner/in
das Wiederholen noch klarer ge- das Gefühl einzuordnen. Stellen
worden ist. Versuchen Sie Ihre Sie Fragen. Bitte Sie ihre/n Partner/in
Gefühle einzuordnen. Versuchen zu bennen, welches Bedürfnis hinter
Sie zu benennen, welches Bedürf- dem erkundeten Gefühl steht.
niss hinter ihrem Gefühl steht.  

Das Erkunden von Gefühlen ist ein Hilfsmittel für das besser Einordnen und ein tieferes Verständnis der Erfahrungen, die Sie nachhaltig berühren oder Durcheinander bringen. Wählen Sie bewusst auch positive Gefühle, die Sie erkunden.

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