Gespräche über Stress
Der übliche Ablauf von Stressgesprächen
Gespräche über Stress schaffen für viele Paare noch zusätzlichen Stress, weil der/die Partner/in oft nicht gut zuhört und der Gestresse sich nicht verstanden fühlt. Die Analyse von Paargesprächen zeigt, dass Zuhörende oft bereits nach kurzer Zeit der Stressschilderung beginnen, dem/der Partner/in Ratschläge zu erteilen oder unterstützend einzugreifen, bevor überhaupt klar ist, worum es wirklich geht. Häufig fühlt sich der/die Partner/in dann überfahren, fühlt sich nicht verstanden und hat das Gefühl, nicht zu genügen.
Um Stressgespräche besser zu strukturien habe ich die 3-Schritte-Methode entwickelt: sie stützt sich auf die 3-Phasen-Methode von Prof. Guy Bodenmann und die 4-Schritte Methode der gewaltfreien Kommunikation. (Die folgende Übersicht auf die drei Schritte ist auf dem Smartphone nicht gut lesbar)
| 1. Schritt: gestresste/r Partner/in | 1. Schritt: unterstützende/r Partner/in |
| Sie erzählen, was Sie gestresst hat. | Sie hören dem/der Partner/in auf- |
| Sie erklären was passiert ist und | merksam zu. Während er/sie erzählt, |
| weshalb Sie die Situation so | stellen Sie nur offene und |
| schwierig empfinden. Sie | interessierte Fragen. Sie geben keine |
| beschreiben erst, so neutral wie | Ratschläge und machen keine |
| möglich, die auslösende Situation. | Kommentare. Sie hören nur zu und |
| Dann welche Gefühle sie in Ihnen | versuchen zu verstehen. Falls ihr/e |
| ausgelöst hat. Sie gehen nur kurz | Partner/in die auslösende |
| auf sachliche Aspekte ein. | Situation und die Gefühlsreaktion |
| nicht unterscheidet, laden Sie dazu ein. | |
| 2. Schritt: gestresste/r Partner/in | 2. Schritt: unterstützende/r Partner/in |
| Sie hören erst mal zu und schauen | Sie wiederholen, was sie gehört haben. |
| ob Sie sich verstanden fühlen. Sie | Sie unterstützen Ihr/e Partner/in in der |
| versuchen mit den Fragen Ihr/e | Verarbeitung der Stresserfahrung |
| Partner/in besser zu verstehen, | mit offenen Fragen. Sie helfen ihm/ihr, |
| was Sie so sehr gestresst hat und | besser zu verstehen, was genau in der |
| welche Gefühle das bei Ihnen | Situation so schwierig war, welche |
| ausgelöst hat. | Gefühle sie bei ihm/ihr ausgelöst hat. |
| 3. Schritt: gestresste/r Partner/in | 3. Schritt: unterstützende/r Partner/in |
| Sie geben Ihrem Gegenüber eine | Sie hören sich die Rückmeldung an. |
| Rückmeldung, wie die Unterstützung | Sie fragen allenfalls nach, was |
| für Sie war: was für Sie hilfreich war | Ihr/e Partner/in jetzt noch braucht. |
| was Sie sich noch gewünscht hätten. |