Unterstützung im Alltag. Übungen (2.)

Welche Unterstützung?

Viele Paare sind sich gar nicht bewusst, wie sie sich im Alltag unterstützen und welche Hilfe der Partner als besonders hilfreich empfindet. Die folgende Übung hilft, dafür ein Bewusstsein zu schaffen.  

Bei dieser Übung halten die beiden Partner während einer Woche fest, wie oft sie ihrem Partner halfen oder ihnen geholfen wurde. Dabei handelte es sich um Aufmerksamkeiten im Alltag und persönliche Zuwendungen.

Am Ende der Woche berichten die beiden Partner einander, was sie festgehalten haben und der jeweilige Partner gibt eine Rückmeldung, wie wichtig er die Zuwendung auf einer Skala von 1-10 empfand.

Stress verschlechtert die Kommunikation

Kommunikation wird durch Stress markant verschlechtert. Eine Studie zeigt, dass Paare unter Stress um 40 Prozent negativer kommunizieren als ohne Stress. Es wird mehr negativ (gereizt, agressiv) und weniger positiv (offen, zugewandt, interessiert) kommuniziert. Ausserdem ziehen sich Partner aus der Kommunikation zurück: der gestresste Partner kapselt sich ab und sucht seine Ruhe. 

Unnötigen Stress vermeiden. Häufig sind wir durch Stress belastet, der eigentlich unnötig wäre. Meist kommt er durch mangelnde Organisation, mangelnde Zusammenarbeit und zu hohe Ziele und Erwartungen zustande. Einen grossen Teil der Belastungen kann man durch einen achtsameren Umgang mit sich selbst vermeiden oder reduzieren.

Internen und externen Stress erkennen. Es ist schon viel erreicht, wenn ein Paar versteht, wie der Stress entsteht. Dafür ist der Austausch über Stress wichtig. Je nach Stressart sind unterschiedliche Strategien im Umgang mit Stress gefragt. Es gibt paarexternen und paarinternen Stress.

Paarexterner Stress hat primär nichts mit der Partnerschaft zu tun, wie bei beruflicher Stress, Mietzinserhöhungen und gesellschaftlichen Krisen. Paarinterner Stress resultiert direkt aus der Beziehung aufgrund von unterschiedlichen Haltungen, Verhalten, Bedürfnissen und Zielen und den Konflikten, die daraus entstehen.

Über Stress reden

Die Struktur für Gespräche über Stress

Gespräche über Stress schaffen für viele Paare noch zusätzlichen Stress, weil der/die Partner/in oft nicht gut zuhört und der Gestresste sich nicht verstanden fühlt. Die Analyse von Paargesprächen zeigt, dass Zuhörende oft bereits nach kurzer Zeit der Stress-Schilderung beginnen, dem/der Partner/in Ratschläge zu erteilen oder unterstützend einzugreifen, bevor überhaupt klar ist, worum es wirklich geht. Häufig fühlt sich der/die Partner/in dann überfahren, fühlt sich nicht verstanden und hat das Gefühl, nicht zu genügen. Deshalb ist es wichtig, beim Reden über Stress vor allem 'Aktives Zuhören' zu praktizieren.

Um Stressgespräche besser zu strukturien habe ich die 3-Schritte-Methode entwickelt: sie stützt sich auf die 3-Phasen-Methode von Prof. Guy Bodenmann und die 4-Schritte Methode der gewaltfreien Kommunikation. (Die folgende Übersicht auf die drei Schritte ist auf dem Smartphone nicht gut lesbar)

Lösungen für Stressreduktion

Es ist für Paare wichtig immer wieder Mal auszutauschen darüber, was wen stresst und was für das Paar besonderen Stress ausmacht. Wenn ein/e Partner/in Stress hat, dann bedeutet dies in der Regel, das dieser Stress auch den/die Partner/in belastet. Wenn das Paar nicht im Austausch ist über diesen Stress, dann kann das zu grösseren Krisen in der Partnerschaft führen. Wichtig ist also über den Stress zu reden und Lösungen zu entwickeln, die den Stress reduzieren.